[...] albo z barkami) -wyciskanie sztangi zza głowy / 3 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia/ 3 serie -unoszenie ramion bokiem / 3 serie -szrugsy / 4 serie No ok- ćwiczenia na partie skorygowane. Teraz zastanówmy się nad układem dni. Mówisz, że plecy na osobnej sesji. PON Klata Bic WT Nogi ŚR Wolne CZW Plecy PT Barki Tric Ten podział [...]
[...] ogólne rozciagnięcie mięśni i ścięgien, pomachaj rękami we wszystkie strony tak koło 10 minut i będzie dobrze Teraz przejdźmy do ćwiczeń odrazu mówie, że ludzie są różni i ćwiczenia rożnie działają na nich. Wyrzuć pompki podstawowe między ćwiczeniami, zrób po treningu. Co do podciągania to jeśli chcesz plecy robić to nadchwytem, a jeśli bic to [...]
[...] to niech kolega Ci pomoże. jeśli nie wiesz jak ćw wyglądają masz zawsze od tego atlas ćwiczeń Co do nóg to przyłóż sie do nich, bo będziesz żałował. Zrób przynajmniej 3 ćwiczenia na uda + 2 ćwiczenia na łydki. Np przysiady ze sztangą, prostowanie i uginanie nóg na maszynie+ wspięcia na palce w staniu i wspięcia na palcew siedzieniu. Co do [...]
[...] ćwiczeniu to zatrzymanie sekundowe .... http://www.youtube.com/watch?v=5l0ZBRAg0Ac -3 seria 15p/7kg 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 13p/5kg -2 seria 15p/3kg Do tego dodałem 3 ćwiczenia po 3 seria na brzuch od siebie :-) Muszę usprawnić jakoś wrzucanie tych wpisów bo zajmuje mi to ok 30-40min%-)
26.10.2013 DZIEŃ 27 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/htfss8.jpg http://i44.tinypic.com/k1wiky.jpg http://i41.tinypic.com/rliyv4.jpg http://i43.tinypic.com/nfm97m.jpg http://i41.tinypic.com/34fxtv5.jpg http://i39.tinypic.com/rhpqow.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]
Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]
[...] obwodów poćwiczyłam "na sucho" zarzut zgodnie ze wskazówkami Obliques. Niestety nie nauczyłam się robić push press – widziałam wiele wykonań tego ćwiczenia i wydawało mi się, że skumałam. W praktyce okazało się inaczej…....wiem już, że wykonane jest NIEPRAWIDŁOWO (m.in. powinnam kończyć na prostych nogach, a [...]
[...] regresja ciężaru: 6/8/12p. 5.Pompki w podporze tyłem ( na dwóch ławeczkach) 3 x 10p. 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie: max powt. ( trzymaj balans, nie pozwól ciału kołysać się) Oczywiście możesz sobie pozmieniać ćwiczenia,jeśli któreś z nich np. w ogóle Ci nie służą. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-15 17:46:21
[...] w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy [...]
Jillieta pewnie, że nie mam nic przeciwko. Tego bloga poleciła mi Paula i tam naprawdę jest sporo ciekawych informacji i filmików z ćwiczeniami, głównie na MDM. 6.11 czwartek Z ćwiczeń zdązyłam tylko zrobić na plecach i na brzuchu: 1. ćwiczenia na plecach - oddechowe i MDM - ruchowe (krążenia stopą, przesuwanie nóg po podłodze, pięta-palce, [...]
Heh no wiec mam tu troche do powiedzenia. Najpierw stary link: http://www.sfd.pl/temat169897/ Odradzno mi ten trening, jak tam mozna zauwazyc, ale teraz moge stwierdziec, ze baardzo dobrze, ze sie przy swoim uparlem i go zrobilem. Co do Waszych pytan odnosnie ciezaru jakim macie robic trening -> serie 10x10 nalezy robic ciezarem ktorym w [...]
[...] wielka, ziemniaki, kapusta czerwona (pół talerza) 5) mozarella, twaróg półtłusty + 2 kawy białe gorzkie TRENING POCIĄŻOWY Część I. Trening na zamykanie brzucha_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z [...]
[...] zechcę walczyć "ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki" i w następnym cyklu postaram się "nie pędzić tak z ciężarem" - bo jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, a szczególnie MC, to trochę tak było chwilami :/ No, to raczej ostatni jak na razie trening z tego zestawu, teraz odpoczynek. Pociągnę ten rozkład do [...]
[...] teraz moje uwagi: Klatka: odjąłbym po jednej serii i dodał jedno ćwiczenie, np. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę/dół - wedle uznania. Czyli dało by to 3 ćwiczenia każde po 4 serie i zastosowałbym w pierwszym (wyciskanie na ławce poziomej sztangi) progresję ciężaru (a najlepiej dał to jako 2 ćwiczenie) i wykonywał następujące [...]
Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na [...]
[...] w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy [...]
W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo :-). Tym razem z racji ze ból prawie całkowicie minął :-) połowa 1,5 godzinnej wizyty przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest [...]